Les pensées négatives sont importantes. Elles permettent de se préparer à l'imprévu, de vider nos peurs, d'exercer notre sens
critique, et notre culture cartésienne privilégie ce mode de pensée.
Malheureusement, penser trop négativement contribue peu à notre bonheur. C'est plutôt l'inverse. L'instant le plus précieux,
l'événement le plus heureux peuvent être gâchés par une pensée négative. Et une étude des préoccupations mentales de nos
contemporains montre qu'ils passent le plus clair de leur temps à craindre des événements... qui n'arrivent jamais.
Pire, loin de penser une fois à ce qui pourrait se produire de négatif pour n'y plus penser ensuite, nous avons trop souvent
tendance à ressasser toujours les mêmes rengaines mentales...
Le résultat ?
Nervosité, fatigue, mauvaise humeur, qui débouchent trop souvent sur des maladies psychosomatiques, voire des névroses.
C'est ce que constatait déjà, il y a près d'un siècle, un médecin spécialisé dans les problèmes de "stress", le Docteur Vittoz.
Ce dernier a mis au point une méthode de rééducation du contrôle cérébral, la "Méthode Vittoz", utilisée avec succès dans le
traitement des névroses.
Or, qui peut le plus, peut le moins. Si cette méthode permet d'effacer des pensées négatives graves, elle peut vous aider à éliminer
vos soucis et à être plus heureux, sans pour autant devenir "insouciant".
Première étape :
mettez vos soucis et vos pensées négatives par écrit
Lorsque vous avez une pensée qui revient sans cesse dans votre esprit, tout se passe comme si vous ressassiez cette pensée
essentiellement pour ne pas l’oublier.
Or il y a une autre façon de ne pas oublier quelque chose : l’écrire. En mettant noir sur blanc vos soucis et pensées négatives, non
seulement vous n’avez plus l’obligation d’y repenser pour ne pas les oublier, mais aussi :
1. Vous leur donnerez une dimension plus objective. Dans notre esprit, les pensées négatives ont tendance à prendre une
dimension démesurée.
2. Vous pourrez vous occuper de vos soucis l’un après l’autre. Lorsqu’ils se bousculent dans notre tête, il semble y en avoir
tellement qu’aucune solution ne peut se présenter. L’équivalent du message « overflow » ou « There is not enough memory.
Please close some programs and try again ».
3. Il y a un aspect magique à l’écriture. Elle permet de cristalliser la pensée. C’est un acte symbolique et libérateur.
4. Vous allez pouvoir, une fois ces pensées négatives identifiées, passer à des exercices pratiques d’oubli volontaire.
Exercice de départ :
écrivez tout ce qui ne va pas
Prenez une feuille de papier, un stylo, et notez dans un cahier tout ce qui vous vient à l’esprit. Vous devez parvenir à vider votre
esprit de toutes les pensées négatives qui vous assaillent parfois.
Dites-vous et redites-vous « Qu’est-ce qui ne va pas ? »
« Et quoi d’autre encore ? »
« De quoi ai-je peur ? »
« Dans quelles circonstances suis-je mal à l’aise et quelles pensées me viennent alors à l’esprit ? »
« Pourquoi suis-je en colère ? »
« Pourquoi suis-je triste ? »
« Qu’est-ce que je déteste ? »
« Pourquoi est-ce que je lui –leur – en veux ? »
« En quoi ai-je le sentiment d’être inférieur, bafoué, trahi, diminué, frustré, incompris, mal-aimé, etc. ? »
« Qu’est-ce qui est injuste dans ma vie ? »
etc.
Mettez ainsi noir sur blanc toutes vos pensées négatives et vos soucis, puis résumez-les en mots clefs.
2ème étape :
cherchez des solutions
Comme votre esprit conscient ne peut pas se focaliser sur 2 choses à la fois, une bonne façon de vous libérer de vos soucis est de leur
chercher des solutions.
Prenez-les un à un et demandez-vous « Qu’est-ce que je peux CHANGER pour que cela aille mieux ? »
Trop souvent nous rejetons la responsabilité de ce qui est négatif dans notre vie SUR LES AUTRES. Trop souvent, nous nous enfermons, au
nom d’idées toutes faites, dans des impasses.
Même lorsque vous êtes dans une impasse, il peut y avoir une porte de sortie, vous pouvez faire machine arrière, et changer carrément de
chemin. Le plus souvent, c’est le brouillard de vos pensées négatives qui vous empêche de voir l’issue.
C’est un peu comme si vous tiriez un bénéfice inconscient de ce qui ne va pas : vous faire plaindre, attirer la sympathie ou la pitié, voire attirer
leur amour.
Prenez donc un à un tous les points négatifs et cherchez-leur des solutions.
Donnez-vous du temps.
Prenez conseil auprès de vrais amis. Au besoin, contactez un spécialiste, un expert, un thérapeute, quelqu’un qui a de l’expérience, pour lui
demander de l’aide.
3ème étape :
des exercices pratiques pour oublier
Le Docteur Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices très efficaces pour vous débarrasser de vos soucis et de vos pensées négatives.
Même si vous trouvez des solutions à chaque problème, il vous restera des pensées négatives dont vous avez du mal à vous débarrasser.
Ces pensées vous prennent une énergie considérable. Elles vous fatiguent physiquement. Elles minent votre santé et sont des entraves à votre
bonheur.
Comment vous en débarrasser ?
Le Dr Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices très efficaces pour vous débarrasser de vos soucis et de vos pensées négatives.
Le seul défaut des exercices mis au point par le Dr Vittoz, c'est leur simplicité. En apparence, ils semblent faciles à faire, voire "enfantins". En
apparence seulement, car si vous essayez dès le départ de faire les derniers exercices, vous risquez de rencontrer de grandes difficultés.
Ces exercices sont progressifs. Comme ils vont du plus simple au plus compliqué, en les prenant dans l'ordre, vous vous exercerez peu à peu
et ne rencontrerez pas de difficulté.
Comme le dit le Dr Vittoz "on apprend au cerveau à écarter, à éliminer une idée".
Dim 31 Aoû - 4:48